The Pilates Elders, um pouco de história – Por Myra Hirano

Sabe-se que Joseph Pilates criou, desenvolveu , difundiu e trabalhou com seu Método denominado Contrology por 45 anos. Quando ele teve seu estúdio em Nova Iorque, centenas de pessoas passaram por lá, conheceram e praticaram o seu Método valioso.

Apenas alguns de seus clientes continuaram disseminando seu Método e abriram seus próprios estúdios. Eles são conhecidos como “The Elders” (os seniores), ou seja, os mais antigos professores da técnica de Pilates que abriram seus próprios estúdios. Dos 10 Elders, 3 ainda estão vivos e trabalham com o Método Pilates.

Segue a lista abaixo. Vamos conhecer a história de cada um!

  • Romana Kryzanowska (1923 – 2013)

Romana foi a estudante mais próxima de Joseph Pilates, sua protégé (protegida). Romana conheceu Joe Pilates no ano de 1944, mas ela se mudou para o Peru e só retornou a Nova Iorque – EUA em 1958, quando voltou a ver Joe e Clara Pilates e dois anos depois ficou cada vez mais próxima do casal em uma imersão profunda no Método e na vida do casal. Joe faleceu em 1967 e em 1971 Romana assumiu a direção do estúdio a pedido de Clara Pilates, que veio a falecer em 1977. No ano de 1989 Romana abriu juntamente com sua filha Sari seu próprio estúdio em Nova Iorque no Drago’s Gym, depois chamou o nome que leva até hoje, True Pilates, onde Romana construiu um grande legado, do trabalho mais próximo de Joseph Pilates. Ela foi considerada uma das guardiãs e a mais bem conceituada da tradição do Método Pilates Clássico mundialmente até hoje. Seu programa de formação chama-se Romana’s Pilates e é comandado pelo sua filha Sari Mejia-Santo e sua neta Daria Pace.

  • Jay Grimes

Um dos anciões vivos e ativos atualmente. Jay Grimes estudou profundamente o Método Pilates com Joseph e principalmente Clara durante mais de 10 anos. Seu estúdio chama-se Vintage Pilates, fica na Califórnia e além de um programa de formação, ele viaja o mundo ministrando workshops e palestras, estando sempre presente nas Conferências de Pilates Clássico dos EUA e da Europa anualmente.

  • Mary Bowen

Também ainda ativa nos dias de hoje, Mary tem o seu próprio estúdio na cidade de Nova Iorque e ministra workshops, inclusive para contar de sua experiência quando frequentou o estúdio de Joe e Clara nos anos 60. Ela ministra treinamentos e workshops com uma visão diferente, em relação ao psique, pois sua formação é em Psicologia.

  • Kathy Grant (1921 – 2010)

Grant foi uma das únicas pessoas a ter um certificado assinado por Joseph Pilates. Uma espécie de certificação de formação profissional para estudantes, porém Joe Pilates não tinha nenhum curso nem um programa de certificação para professores. Kathy Grant adicionou sua herança de bailarina e agregou ao Método Pilates, porém manteve o repertório de Joseph em seus ensinamentos. Deixou discípulas para seguir com seu legado, a querida Cara Reeser e Blossom Crawford.

  • Lolita San Miguel

Lolita é outra estudante original que leciona até os dias de hoje, inclusive este ano de 2015 teve o seu programa de formação Legacy Training lançado no Brasil. Assim como Kathy Grant, recebeu uma certificação assinada por Joseph Pilates, através da Universidade do Estado de Nova Iorque em fevereiro de 1967, ano em que Joseph Pilates faleceu. Ela conheceu Primeiro Carola Trier e também Kathy no estúdio de Carola.  Frequentou e treinou com Carola por 7 anos no início dos anos 60, e foi a única certificada por ela. Ela soube através de Kathy Grant que Joseph Pilates era vivo, pois ela não sabia que ele era vivo e estava a poucas quadras dela. Foi então conhecê-lo. “Lolita mudou -se com o marido para Puerto Rico em 1977, onde fundou o Ballet Concerto de Porto Rico, a melhor companhia de balé de Puerto Rico – e foi Directora Artístico e executivo por 28 anos .San Miguel também fundou “Pilates y Mas , Inc.” em Porto Rico , em 2000, para ensinar , treinar e certificar os professores em associação com a Polestar. Ela se aposentou do Ballet Concierto em 2005 para se dedicar mais tempo para ensinar , treinar e dar conferências e seminários sobre o método Pilates.” Em 2012 fundou nos EUA o seu próprio programa de certificação, o Legacy Training, e antes disso existia o Master Mentor Program, que certificava professores que já eram formados em Pilates.  Desde 2005 também começou a ministrar workshops em conferências de Pilates.

  • Carola Trier (1913 – 2000)

Carola conheceu Joseph Pilates e sua Contrologia no ano de 1948 e 10 anos depois logo abriu seu próprio estúdio, a princípio com o concentimento do próprio criador, já que seus aparelhos foram feitos por Joe Pilates. Ela se aposentou em 1986.

  • Eve Gentry (1909 – 1994)

Eve tem uma parte super importante de sua história com Joseph Pilates documentada em vídeo, um dos documentos mais impressionantes sobre a Contrologia. Eu tive a oportunidade de comprar em uma das conferências da PMA que participei e é realmente impressionante e emocionante. Eve Gentry conheceu Joe e Clara Pilates em 1955 quando fez uma mastectomia após um câncer de mama, ela perdeu o movimento do braço e fez aulas com Joseph durante um ano e recuperou toda a sua força e arco de movimento! Ele não criou um sistema de reabilitação específico para a mama, mas sim utilizou o seu repertório original do Reformer, o Pedi Pole, o Magic Circle e o “Tens-o-meter for the head”, usado para fortalecer a musculatura da cervical. Após a morte de Joseph, Eve se mudou para Santa Fé no México, abriu seu próprio estúdio e posteriormente  desenvolveu seu programa de pré-Pilates chamado The Gentry Method no ano de 1991. Sua discípula Michelle Larsson ministra Workshops e conta a história de Eve através desse seu documentário até hoje.

  • Ron Fletcher (1921 – 2011)

Assim como Eve e outros anciões, Fletcher também inseriu sua herança da dança em sua visão na Contrologia. Bailarino da mais importante companhia de dança Contemporânea do mundo, a pioneira Martha Graham, conheceu Joe Pilates nos anos 60 , e nos anos 80 levou o Fletcher Work para LA na California.

  • Robert Fitzgerald (não foram encontradas suas datas na bibliografia e fontes consultadas)

Após a morte de Joe Pilates, Bob abriu seu estúdio próprio na cidade de Nova Iorque. Ficou muito conhecido e super frequentado por dançarinos, por ter como clientes os bailarinos da Companhia Martha Graham. Bob teve sua experiência com o Método Pilates através de Carola Trier. Segundo a Biografia Hubertus Joseph Pilates, Robert Ftzgerald não chegou a fazer aulas com Joseph Pilates.

  • Bruce King (1925 – 1993)

Bailarino e natural da Califórnia, radicado em Nova Iorque, chegou ao estúdio de Clara e Joseph Pilates no ano de 1958 com uma péssima forma, segundo Clara, que contou a Romana que ele fez apenas o Footwork no Reformer durante 6 meses até começar a melhorar sua performance e shape. Abriu seu estúdio nos anos 70.

Um bom retorno à vida a todos!

Myra

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Fontes:

Pilates Clássico e a Gravidez – Por Myra Hirano

Esse é o meu segundo texto sobre essa relação maravilhosa aqui no Blog. O Pilates é um Método excelente para ser praticado durante a gestação. Muito se fala sobre ser uma técnica que trabalha o corpo inteiro, mas é preciso entender que não existem exercícios isolados de cada parte e que ao final da aula você terminou trabalhando “tudo”. A linha de Pilates Clássica, ou ainda a Autêntica, são as que mais se aproximam da criação de Joseph Pilates, mas não somente por fidelidade e sim pois enxergamos em sua Contologia um programa único e coerente, que nos leva a um encontro complexo e profundo com nós mesmos.

Trabalhar o corpo todo significa trabalhar as raízes e as fontes de onde cada movimento do nosso corpo começa e se desenvolve. Em todos os exercícios originais estamos conectados com cada parte, em Pilates nunca existe uma pausa, estamos sempre acionando cada vez mais a nossa musculatura, ou alongando e prolongando para cada vez mais longe, e também “crescendo” . Um crescimento contínuo de postura, suporte e consciência. Não é preciso inventar, pois a invenção já está em nossas mãos, basta conhecer e saber usar. 🙂

O que tudo isso tem a ver com a Gravidez?

O corpo da gestante passa por muuuitas transformações desde o momento em que o hormônio HCG (Gonadotrofina Coriônica Humana) é produzido no corpo da mulher após a fecundação, por isso é ele que mostra que a mulher está grávida e a partir daí muitas alterações hormonais acontecem, estimulando o corpo a produzir uns e inibir outros. O corpo já não é o mesmo e agora o bebê vai começar a crescer dentro da mãe, e a medida que o tempo vai passando, esse crescimento altera também o corpo da mulher grávida para se adaptar ao novo morador.
As mamas e a barriga crescem mudando o centro, o corpo “relaxa” para se expandir e se preparar também para o parto. É fácil entender que a estrutura músculo-esquelética é que vai dar o suporte para uma postura saudável durante a gestação. O Programa de Joseph Pilates então já chega como grande aliado, trabalhamos uma boa postura que é construída e lapidada através de exercícios naturalmente funcionais, sem sobregarga e que envolvem vários movimentos de uma só vez, engajados e fluidos.

Além disso, outros sistemas no corpo da grávida também irão se modificar para cada fase, como o Sistema Circulatório, o Linfático, dentre outros. O Pilates também contribuirá para um melhor convívio com esse corpo diferente e gerando uma gestação mais saudável.
Na minha experiência, dos 34 exercícios originais do repertório do Mat, apenas 5 não terão adaptação, os demais devidamente modificados poderão ser feitos em toda a gestação de uma grávida saudável. Os exercícios dos aparelhos também podem ser adaptados caso seja preciso, sem que haja necessidade de criar algo novo ou perder a riqueza que o Método Pilates pode nos proporcionar. Podemos considerar a Técnica de Pilates como uma atividade moderada, o que é uma recomendação de consenso mundial no período gestacional.

 

Foto: internet.

Todos as organizações importantes e principais sociedades de Ginecologia e Obstetrícia do mundo, publicam estudos anualmente mostrando que a gravidez não deve ser vista como uma doença, que é preciso inclusive perder o medo da prática de exercícios físicos durante esta fase da vida da mulher. Exatamente ao contrário, os exercícios irão contribuir para uma gestação, um parto e um pós-natal mais saudáveis ainda.

Os últimos estudos comprovam que 30 minutos de exercício moderado que proporcionam aumento do tônus e da flexibilidade, geram inúmeros benefícios, tais como:

  • Manutenção de uma boa postura.
  • Diminuição do risco de diabetes gestacional em até 36%.
  • Diminuição do risco de aumento de peso gestacional.
  • Diminuição das cãimbras nas pernas.
  • Diminuição e prevenção de dores lombares (lombalgia).
  • Ajuda a preparar o corpo para o parto natural e a chegada do bebê.

Um novo estudo feito na Washington University School of Medicine em abril de 2015 em ratas de laboratório, descobriu que a atividade física por ter influência no metabolismo, pode até reduzir o risco de doenças cardíacas em recém-nascidos! A ciência está cada vez mais tentando provar os benefícios da prática de exercícios no período gestacional. O próximo passo é testar em humanos e amadurecer tais estudos.

É inegável que não há nenhuma contra-indicação absoluta em relação a qualquer tipo de atividade física para uma gestante saudável durante toda a gestação, porém é de consenso mundial que esta seja feita com segurança para a mamãe e o bebê. Por isso, fazer 30 minutos por dia de exercícios moderados como por exemplo o Pilates Clássico, uma caminhada, natação, são ideais para as gravidinhas saudáveis desde o primeiro trimestre.

Um bom retorno à vida a todos!

Myra
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Long Stretch Series – Por Myra Hirano

Depois de ter me formado na linha Clássica do Método Pilates comecei a entender e também a ver mais sentido nos exercícios e aparelhos criados por Joseph Pilates, concluindo que Pilates não é apenas um método de exercícios aleatórios, nem uma sequência que deve ser seguida simplesmente porque ele criou assim, ou foi passado por quem estudou e treinou com ele impondo tal forma, mas sim porque o Joe realmente estava à frente do seu tempo. Seu Método era e continua sendo completo, genial e único, costumo dizer que Pilates é atemporal!

O Método Pilates orginal é complexo e extremamente profundo, por isso foi necessário dividirmos seus mais de 300 exercícios, incluindo algumas variações, nos níveis básico, intermediário e avançado.
Uma das coisas mais importantes que devemos considerar é o domínio da prática. Não se pode passar para o nível intermediário sem ter o domínio do básico. Assim como não conseguiremos evoluir para o avançado sem antes dominar o intermediário.

Hoje quero falar sobre a série chamada Long Stretch do aparelho Reformer. Ela é composta de 6 exercícios e só será feita completa pelo praticante de nível avançado. O único exercício que aprendemos na prática iniciante é o Elephant, que leva este nome pois a posição que nos encontramos no Reformer e principalmente a nossa coluna que está em flexão, lembra o formato da coluna deste animal. Veja a foto abaixo:

Foto : internet.

A seguir assistam uma aula iniciante super fluida de uma praticante que já domina o repertório básico, olhem lá o Elephant na série do Reformer e apreciem a beleza da Contrologia sem moderação! Aula comandada pela expert Kathi Ross-Nash para o Pilatesology.

  • Long Stretch Series Completa:
Tabela da Long Stretch Series para um Reformer com as medidas e tensões originais de Joseph Pilates.
  • Objetivos gerais dos exercícios da Long Stretch Series:

– alongar e fortalecer a coluna
– estabilizar a parte superior do corpo
– fortalecer o quadril
– fortalecer a região escapular
– fortalecer os braços
– elevar a potência dos músculos do powerhouse
– alongar a cadeia anterior (Downstretch)
– alongar a cadeia posterior
– mobilizar, flexibilizar e fortalecer os ombros

  • Dicas para o sucesso:

– Esteja sempre atento em partir da correta posição inicial.
Não exceda o número de repetições e o das molas (verifique a tensão de acordo com a marca de aparelhos), caso contrário não conseguirá realizar os exercícios com eficiência, perdendo a qualidade e os seus benefícios.

– Não puxe a barra de pés, você deve justamente fazer o contrário. Empurre a barra a todo tempo principalmente nos exercícios 1 ao 4.
Empurre e traga de volta o carriage (carrinho) sempre a partir da força do powerhouse.

– Cuidado para não hiperextender os cotovelos e punhos. Caso necessário utilize um antiderrapante na footbar (barra de pés).

– Volte o carriage sempre resistindo a força das molas e de forma fluida e energética, com muito controle.

– Cuidado para não “despencar” o corpo sobre os braços ou nas molas, verifique principalmente a posição do quadril e da cabeça. Esteja certo de seu alogamento axial e suporte através dos braços e cintura escapular, movendo o carriage a partir da parte inferior do corpo e powerhouse.

– Tenha cuidado se você tem problemas ou patologias no ombro! Procure um profissional capacitado para te orientar.

O vídeo a seguir mostra apenas parte de uma aula avançada do Pilatesology novamente com Kathi Ross-Nash, onde ela realiza a Long Stretch Series. Nesse resumo aparece o Upstrech, o Elephant com várias variações , o Arabesque I, II e III e o Long Back Stretch. A aula completa você consegue ver assinando o portal.

  • O Método e suas Conexões:

Gosto de ver as relações dos exercícios e como eles nos preparam para o que está por vir. Essa série tem uma grandiosa importância para aumentarmos o nível de dificuldade e desafios dentro do Método Pilates.

Por exemplo, no treino de uma pessoa iniciante o Elephant introduz o formato e a conexão que iremos manter na próxima série que é a Knee Stretch, temos o mesmo shape para o Round Back e Knees off.

O Elephant também nos educa para o exercício Pull up na Wunda Chair.

O aprendizado de toda a série Long Stretch é um dos que nos prepara para no futuro conseguirmos realizar os exercícios Snake e o Twist, ambos avançados também do Reformer.

Essas ligações também fazem sentido para vocês? Compartilhem suas experiências aqui nos comentários. 🙂

Um bom retorno à a vida a todos!

Myra
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Stomach Massage – Por Myra Hirano

Tonifica o tronco, massageia o estômago e alonga muito! Esse é o Stomach Massage, uma série de exercícios do Método Pilates executada no aparelho Universal Reformer. A série é composta de 4 variações originais e elas estão conectadas em uma relação com outros exercícios do Pilates, passando do básico até o avançado em níveis de dificuldade.

1. Round Back

2. Flat Back

3. Reach

4. Twist

Como podemos identificar facilmente pelo nome, o foco é a região do estômago, que se encontram os músculos abdominais, aliás, esses 4 exercícios são puro powerhouse, é através dele que o exercício deve acontecer.

 

Eu me preparando para o Stomach Massage series. Foto: Nano Pilates

Como mostra nessa minha foto acima, nos posicionamos sentados no carriage, de frente para a footbar e apoiamos as pontas dos pés em pés de pilates nesta barra. Empurramos o carriage pelos músculos abdominais, e não pelas pernas. Os joelhos não podem hiperestender, dar aquele “tranco” ao realizar o movimento de empurrar o carriage. Os movimentos de ir e vir devem ser bem fluidos, é um trabalho com muito foco também no alongamento axial, essencial para que a postura não “despenque”.

É curioso percebermos como a posição dessa minha foto, no Round Back lembra o Rolling Like a Ball do Mat Pilates. Já o Flat Back eu sinto que me prepara para a série da Short Box, o Reach me lembra o esforço da parte superior do corpo para manter em um Teaser e o Twist me ajuda em todos esses e nos exercícios do Mat como o Spine Twist e Saw. Essas conexões do Método fazem sentido para vocês também?

– Algumas dicas para o sucesso:

  • Esteja com o seu powerhouse bem engajado a todo tempo.
  • Contraia os músculos internos das coxas, ativando a linha média.
  • Não trave os joelhos ao estendê-los.
  • Esteja conectado também com a parte posterior das pernas até os glúteos, principalmente na extensão.
  • Não desconecte os calcanhares e sua relação com a linha média.
  • Empurre o carriage a partir da força do powerhouse e não das pernas.
  • Resista as molas na volta do carriage.
  • Alongue a coluna de forma que haja espaço entre as vértebras, com alongamento axial.
  • Mantenha as costelas afastadas da barriga e a barriga sem colar nas pernas.
  • Scoop: contraia os músculos abdominais levando a barriga para dentro como se estivesse cavando com uma conchinha de feijão, pra dentro e pra cima.
  • Estabilizar o quadril sem travar o movimento e não perder a fluidez.

Agora segue um video do canal do Youtube Balanceconie de uma aula do Reformer com a série do Stomach Massage para que possamos entender melhor. 🙂

Um bom retorno à vida a todos!

Myra
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Porque Pilates só conta até 10? – Por Myra Hirano

Diferente de outras formas de treinamento de força, a maioria dos exercícios de Pilates são realizados com apenas 3-6 repetições e nunca passamos de 10 vezes/ciclo para exatamente o mesmo movimento.
Por quê? A resposta é bem simples, fazer os exercícios com precisão e eficiência é tudo o que você precisa e nada a mais.

De acordo com Joseph Pilates, “A Contrologia (nome inicial, original do Método Pilates) não é um sistema fatigante, maçante, chato, de insuportáveis exercícios repetidos diariamente até causarem náusea.” Cada exercício requer uma precisão da correta colocação postural, uma concentração e controle do seu próprio corpo, que haja domínio da prática proposta, e quando se faz desta forma só precisamos de algumas repetições para colher todos os seus benefícios.

Pilates é um grande sistema de exercícios pensado e testado, com suas sequências realizadas em máquinas específicas criadas para tal, com carga e número de repetições corretos, e o seu programa de solo igualmente. Você deve sim, se preocupar com o domínio da prática e a fluidez da aula, sempre realizando os exercícios com consciência e concentração em cada detalhe das corretas instruções e se preparando para o que está por vir.

 

Joe Pilates em plena e saudável forma física aos 67 anos de idade. Foto : Hubertus Joseph Pilates, a biografia . HakaBooks.com

A evolução da prática fará com que você aumente o número de exercícios em uma aula e seus desafios, e não o número de repetição ou o aumento da carga. Muitas pessoas confundem o Método Pilates com o treino da musculação, por exemplo. É um grande erro! São atividades completamente distintas! Ou acreditam que somente fazendo aulas de Pilates vão emagrecer. A busca sempre deve ser em realizar os exercícios com controle e fluidez. Se você procura outros objetivos, prefere aumentar a carga, o número de repetições, ou qualquer outra característica que não pertence à Técnica de Pilates, deve então procurar uma atividade que atenda melhor a sua meta, ou combinar atividades. Existem muitas ótimas opções para este fim. Não adianta dar murro em ponta de faca. 🙂

Mesmo com poucas repetições nós desenvolvemos músculos fortes , tanto no core como nos membros. Pergunte a qualquer um que pratica aula de Mat Pilates Clássico e poderá dizer-lhe , isto realmente é um exercício!” Marguerite Ogle para o Pilates About

Além disso, Pilates é sobre o corpo como um todo, integrando os movimentos naturalmente funcionais e preparando-nos para uma vida saudável, não é sobre excesso de desenvolvimento muscular de um conjunto de músculos com várias repetições de um exercício . Ao invés de fazer inúmeras vezes os mesmos movimentos, o Pilates se move através de exercícios diferentes e conectados em uma só aula, aproveitando essa variedade para manter o corpo e a mente ocupadas, desenvolvendo uma simetria e um balaceamento corporal, procura-se uma musculatura graciosa e não “músculos salientes”, como dizia o próprio Joe Pilates em sua obra Return to Life.

Joseph ainda escreveu:

Certifique-se de nunca repetir o exercício (s) selecionado mais que o número de vezes prescrito, você estará ignorando este mais importante conselho e direção.”

O meu conselho é praticar pensando em realizar cada exercício totalmente de corpo e alma presentes. Tentar alcançar um alinhamento impecável, seguir as instruções com fidelidade, utilizar uma respiração livre, usando a sua capacidade máxima de obter todo o ar fresco possível, inspirando e expirando consciente e completo, fluindo através do movimento. Com estes elementos você irá atingir os benefícios do Pilates e encontrará o equilíbrio, que irá te surpreender e com certeza superar os resultados limitados de muitas repetições, a maioria das vezes sem sentido.

Não tente fazer do Pilates um milagre para tudo que você precisa! Caso contrário, você não conseguirá alcançar nem os seus objetivos e nem os propostos pelo método! Quem pratica o Pilates verdadeiro e consciente sabe que 99% das vezes nem é sequer possível fazer tantas repetições atendendo as corretas instruções.

Procure primeiro entender a técnica que você pratica, que você conhece, ou que talvez ainda tenha que aprender mais, a fundo! Até que você consiga concluir que não adianta tentar mudar uma técnica, o caminho será simplesmente mudar DE técnica, e encontrar aquela que tem mais a ver com os seus objetivos.

Um bom retorno à vida a todos!

Myra
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Wunda Chair – a Cadeira Maravilhosa! – Por Myra Hirano

A Wunda Chair foi o terceiro equipamento registrado e o primeiro equipamento para ser usado em casa criado por Joseph Pilates! Isso mesmo, Joseph acreditava que deveríamos estar sempre em movimento, e não perdermos uma oportunidade sequer de trabalharmos o corpo para a melhoria da qualidade de vida. Uma cadeira para ter no meio da sua sala de estar!

 

Wunda Chair com as medidas originais do aparelhos@nanopilates.com.br. Foto: Nanô Pilates

Quando você senta nela em formato “home” para ver televisão ou ler um jornal, por exemplo, ela já te impõe sentar-se em uma boa postura. Depois, quando quisesse se exercitar, você viraria a cadeira de cabeça para baixo e prenderia as suas duas molas (anteriormente apenas uma mola*, vide desenho da patente a seguir) que existem dentro dela e que ligam a um pedal, o qual no início tinha uma parte extra para trabalhar os pés que depois também foi modificada, ficando apenas o pedal em formato côncavo que conhecemos atualmente. E pronto, pode começar a se mexer e pegue uma toalhinha, porque certamente você vai suar a camisa. 🙂

 

Eu na minha semana de aulas privadas, treinando no True Pilates Durham na Inglaterra. Wunda Chair da marca Gratz Pilates, com as medidas originais. Foto: arquivo pessoal.

Abaixo você encontra um vídeo do próprio Joseph Pilates demonstrando como você poderia ter esse aparelho versátil em sua casa, como uma propaganda. Inclusive existe um caderninho de próprio punho do Joe Pilates com várias anotações sobre a Wunda chair e uma lista de possíveis lugares que ele iria visitar, para tentar promover a sua brilhante invenção e alcançar a casa das pessoas, vendendo a cadeira maravilhosa.

Mr. Pilates criou a Wunda Chair no ano de 1931, precisamente no dia 29 de agosto, segundo a entrada da patente que você encontra neste link:
Patent # 1969901

 

Desenho da patente original do equipamento Wunda Chair de Joseph Pilates, preenchida em 1931 e concebida em 1934. Foto: pilatesintel.com

Segundo Jávier Pont na biografia Hubertus Joseph Pilates, o querido Joe investiu muito para tentar patentear todos os seus aparelhos e proteger suas invenções exclusivas de cópias.

Sabe-se que de todos os elderes, Kathy Grant foi quem mais treinou neste aparelho com Joe Pilates. Inclusive herdou uma Wunda Chair feita pelo próprio criador e que depois foi passada para sua discípula Cara Reeser, que mantém este tesouro até hoje em seu Estúdio, o Pilates Aligned em Denver no Colorado – EUA. Segue vídeo do Pilates Anytime com Cara Reeser mostrando a cadeira handmade original de Joseph!!!

Eu com a querida Cara Reeser , que estará no Brasil em outubro para o Classical Pilates Conference Brasil. Foto: arquivo pessoal.

Depois de um pouco de história, vamos falar porque ela foi denominada maravilhosa e acabou sendo aderida no Estúdio com os outros aparelhos. 🙂

Força, coordenação, equilíbrio e flexibilidade, uma combinação super desafiadora de um apparatus super simples estruturalmente e ao mesmo tempo tão versátil em seu repertório de exercícios.

E como Pilates é prática, hoje não vou me prolongar em exercícios e deixo vocês com um pequeno vídeo de demosntração com Cara e essa incrível revolução das cadeiras comuns da sua sala de estar!

Um bom retorno à vida a todos!

Myra

IG: @myrapilates
Fontes consultadas:

– pilatesintel.com

– pilatesanytime.com

– Hubertus Joseph Pilates, The Biografy – Perez, P. Jávier, 2013*

Footwork, dos pés à cabeça! – Por Myra Hirano

Quando você ouvir que Pilates é um programa de exercícios para o corpo todo, é exatamente isso que estão querendo dizer. O seu criador não se esqueceu de nenhum pedacinho. A começar pelos pés, que é a nossa base, e não é novidade que Joseph Pilates criou vários apparatus com o intuito de trabalhar os pés, pois ele entendia a sua importância para a construção de um bom alinhamento corporal.

A primeira vista você pode nem notar, mas os nossos pés estão conectados com os nossos quadris, com os glúteos e o nosso famoso powerhouse. O Foot Corrector foi o primeiro acessório a ser criado por Joseph (tem post aqui no Blog sobre ele) sua primeira patente. Depois ele também criou o Toe Corrector para trabalhar a força nos dedos dos pés, tudo isso ajudando a fortalecer, a massagear e também a alongar os pés, consequentemente contribuindo para a melhoria da postura.

Mas a sua segunda patente foi do aparelho Universal Reformer , por volta de 1924 ( ano da entrada da patente em Berlim, na Alemanha*). Acho impressionante como naquela época Joe Pilates já sabia muito bem o que estava fazendo e construindo.

 

Anatomia do Reformer com as medidas e tensões originais e alguns nomes para ficar mais fácil o entendimento ao longo do texto. Foto: Nanô Pilates (aparelhos@nanopilates.com.br)

A primeira série de exercícios que realizamos neste aparelho chama-se Footwork. Como todos os exercícios criados pelo Sr Pilates, seu nome já nos dá uma dica sobre qual é o foco que ele queria que déssemos para cada exercício, para que fim ele foi criado. Trabalho de pés, essa é a tradução para Footwork, que acontecerá através da Footbar (barra de pés).

Basicamente funciona assim: deitamos no carrinho (carriage), apoiamos os pés na footbar e empurramos , fazendo movimentos de abrir e fechar através das molas. Ao vermos os movimentos serem executados nos parece que o objetivo é apenas o fortalecimento de membros inferiores, das pernas. Mas o trabalho é bem mais complexo e profundo do que isso, como tudo em Pilates. 🙂

Footwork é uma série para aquecer, por isso vem primeiro na sequência. Assim como o Hundred que vem logo em seguida. Gosto de ver como a posição em que nos encontramos na série do Footwork quando as pernas estão estendidas e se alongando longitudinalmente, é a “mesma” que faremos com a parte inferior do corpo no Hundred, dando continuidade à sequência do Reformer, como se fosse uma preparação para o que está por vir. Compare na minha foto abaixo.

 

Eu na posição do Hundred no Reformer no True Pilates Durham – UK. Foto: arquivo pessoal.

Além de aquecer, seus objetivos principais são:

  • Alinhamento.
  • Conexão e engajamento corporal com o centro (powerhouse).
  •  Alongamento axial.
  •  Fortalecimento e alongamento dos pés e tornozelos.

O Footwork também é ótimo para começarmos a alinhar a postura. Ao deitar no carrinho do Reformer e posicionarmos os ombros no apoio de ombros( shoulder rest) e a cabeça no seu apoio (head rest) , o instrutor já será capaz de  identificar alguns desalinhamentos do cliente. Muitas pessoas apresentarão desordens no joelho, nos quadris e será fácil de percebermos, devido à ausência da gravidade e das compressões, por estar em uma posição deitada e “encaixada” no aparelho, contribuindo para que possamos começar a “reformar” este corpo. Então o Footwork já funciona como uma ótima ferramenta de avaliação.

Empurrar o carrinho (carriage) nesse ir e vir até completar 10 repetições de cada posição, fazendo flexão-extensão com a tensão das molas fará com que a pelve se mova, caso você não esteja conectado com o seu powerhouse. Quando o carrinho se afasta e você estica as pernas, a pelve tende a fazer uma anteroversão e criar aquela curva lordótica acentuada (arqueada), e na volta do carrinho, a pelve tende a realizar o movimento contrário, de retroversão, onde o nosso osso achatado chamado sacro tende a sair do carro e a pelve se levantar.

ATENÇÃO! Não podemos deixar que nem um, nem outro aconteça! Por isso precisamos nos preocupar com os apoios corretos da coluna e a conexão com a musculatura do powerhouse para que ela possa estar devidamente estabilizada.

Dicas para aproveitar ao máximo o seu Footwork:

– Sempre esteja atento ao alinhamento: tornozelo, joelho e quadril.

– 3 pontos devem obrigatorimente estar apoiados na cama: base da cabeca (crânio), região da coluna torácica e o sacro.

– O abdomen deve estar conectado para dentro e para cima com a ajuda do músculo Transverso Abdominal, como se ele quisesse tocar a coluna lombar, indo em direção ao carrinho e alongando em direção à cabeça ao mesmo tempo, o alongamento axial que estará presente a todo momento. Essa posição é um comando em Pilates que chamamos de scoop.

– Os pés devem estar devidamente apoiados e alinhados em cada uma de suas 4 posições.

– Nunca hiperextender os joelhos ou deixar eles frouxos, cuide do alinhamento e do correto acionamento da musculatura. Por exemplo, se os joelhos quiserem rodar para dentro (valgo) faça uma leve rotação externa com os pés, mantendo as pernas paralelas e conectadas com os músculos da parte interna e da posterior sempre.

– Na volta do carrinho sempre resista o movimento, nunca deixe a tensão das molas te donimar!

– Lembre-se de usar os extensores do quadril, os glúteos e os isquiostibiais (a parte posterior). Não sobrecarregue o quadríceps, esse exercício não é exclusivo para ele.

– Não deve-se aumentar o número de repetições (10 para cada posição) ou fazer mais de 4 variações, afim de evitarmos um dos princípios deste método que é não fadigar a musculatura.

– Respeite o número de molas, se você tem o aparelho original são 4 molas, caso o praticante esteja iniciando diminua até que ele evolua. Geralmente só é presico diminuir uma. (Usando como referência a tensão das molas originais) Caso você não tenha as molas com tensões originais, tente adaptar a resistência mais próxima.

Posições do Footwork:

1 – Pilates “v”  

1- Posição Pilates “V”. Foto: PMA Study Guide.

 

2 – Arches  

2 – Posição Arches, com o apoio nos arcos dos pés. Foto: PMA Study Guide.

 

3 – Heels  

3 – Posição Heels, como apoio nos calcanhares. Foto: PMA Study Guide.

 

4 – Tendon Stretch

4 – Tendon Stretch, o mesmo apoio do Pilates “V” porém apenas os tornozelos se movem, e os joelhos estão o tempo todo estendidos. Foto: PMA Study Guide.

 

Como vemos, os apoios dos pés na barra de pés (footbar) do Reformer acontece de todas as formas, começando dos dedos e metatarsos (frente do pé) em rotação externa, passa pelo meio dos pés em ponta e paralelos (plantiflexão) e depois no calcanhar paralelos (dorsiflexão) . Finalizando com o trabalho de tornozelos proporcionando o alongamento e o fortalecimento do tornozelo e da musculatura da panturrilha. Trabalho completo e proporcionando uma massagem nos pés tensos de um dia longo de calçados!

Assita a seguir um vídeo do canal da Gratz Pilates no Youtube com o elder Jay Grimes. Repare que o praticante da direita está sempre em rotação externa, provavelmente para alinhar melhor os joelhos enquanto a praticante do centro e o da esquerda estam fazendo a versão original sem precisar modificar. E eles transitam direto para o Hundred completando o aquecimento.

Cada corpo é diferente do outro e sempre iremos atender as necessidades de cada indivíduo dentro do Método Pilates sem perdermos a essência!

O interessante e que depois de alguns poucos anos após criar o Universal Reformer, Joseph Pilates criou os aparelhos Chair e Cadillac e inseriu mais uma vez sua sequência de Footwork em superfícies parecidas, barras que possibilitassem esse trabalho de membros inferiores com ênfase nos pés e no controle. Viva a Contrologia!

Um bom retorno à vida a todos!

Myra
IG: @myrapilates
Fontes consultadas:

*  Hubertus Joseph Pilates, The Biografy – Perez,  J & Romero, E – 2013

O Reformer Universal – Perez,  J & Romero, E – 2012

Guia do Estudante – PMA, 2007

NO-RISK Pilates – Blandine Callais – 2010

http://www.truepilatessydney.com.au