Planejando o seu treino – Por Erika Fernandes 

Como devo dividir minha sessão de treino? 

O planejamento da sua programação de treino deve ter alguns princípios a serem respeitados:

1) Individualidade Biológica

2) Adaptação/sobrecarga – aqui o estímulo utilizado gera um stress provocando uma adaptação por supercompensação, ou seja, à medida que ocorre a adaptação a carga tem que haver um novo estímulo através de um aumento de carga

3) Continuidade – os resultados são reversíveis quando interrompidos.

4) Volume X Intensidade – até uma interposição sobre a adaptação e continuidade.

5) Especificidade – reprodução da modalidade a ser praticada para ter um bom resultado.

6) Variedade – variação de estímulo do treinamento para obter um bom resultado.

Foto: internet

Após passar por esses princípios, deve-se traçar o objetivo a ser trabalhado:

– Força (geral ou máxima)
– Potência (potência ou pliometria)
– Flexibilidade (estático ou neuromuscular)
– Metabólico (aeróbio ou anaeróbio)

 

Foto: internet
 
Assim uma sessão de treino deve ser dividida em 3 partes:

1. Preparatória: onde vai haver um foco de trabalhar regiões a ser exigido na parte principal podendo ser ativo/passivo e/ou ativo assistido, por exemplo, um trabalho de mobilidade de quadril se a parte principal vá exigir o movimento de agachamento.

2. Parte principal: pode ter duas características objetivo de aprimorar apenas a capacidade funcional (seletiva) ou de mais uma capacidade funcional (complexa).

3. Parte final: aqui buscamos a voltar à calma do treino, com um repouso de forma gradual.

Lembre-se de ter disciplina e do mais importante, todo planejamento deve ser acompanhado por um profissional capacitado. Procure um profissional para te orientar sempre!

 

Foto: internet.
 

Até semana que vem!
Bom treino!

Erika Fernandes
IG: @erikitz

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