Como devo dividir minha sessão de treino?
O planejamento da sua programação de treino deve ter alguns princípios a serem respeitados:
1) Individualidade Biológica
2) Adaptação/sobrecarga – aqui o estímulo utilizado gera um stress provocando uma adaptação por supercompensação, ou seja, à medida que ocorre a adaptação a carga tem que haver um novo estímulo através de um aumento de carga
3) Continuidade – os resultados são reversíveis quando interrompidos.
4) Volume X Intensidade – até uma interposição sobre a adaptação e continuidade.
5) Especificidade – reprodução da modalidade a ser praticada para ter um bom resultado.
6) Variedade – variação de estímulo do treinamento para obter um bom resultado.
Após passar por esses princípios, deve-se traçar o objetivo a ser trabalhado:
– Força (geral ou máxima)
– Potência (potência ou pliometria)
– Flexibilidade (estático ou neuromuscular)
– Metabólico (aeróbio ou anaeróbio)
Assim uma sessão de treino deve ser dividida em 3 partes:
1. Preparatória: onde vai haver um foco de trabalhar regiões a ser exigido na parte principal podendo ser ativo/passivo e/ou ativo assistido, por exemplo, um trabalho de mobilidade de quadril se a parte principal vá exigir o movimento de agachamento.
2. Parte principal: pode ter duas características objetivo de aprimorar apenas a capacidade funcional (seletiva) ou de mais uma capacidade funcional (complexa).
3. Parte final: aqui buscamos a voltar à calma do treino, com um repouso de forma gradual.
Lembre-se de ter disciplina e do mais importante, todo planejamento deve ser acompanhado por um profissional capacitado. Procure um profissional para te orientar sempre!
Até semana que vem!
Bom treino!
Erika Fernandes
IG: @erikitz
Myra Hirano 