Teste de Força Muscular – Por Erika Fernandes

Para que testamos a força?
Esse tipo de teste é uma forma de quantificar a importância relativa de força para variáveis nas modalidades, o resultado do teste fará com que o indivíduo utilize da melhor forma possível a aplicação de força. A força muscular é a principal valência física.

Quando temos uma patologia, por exemplo, uma lesão no cruzado anterior, este teste será feito com objetivo de identificar o grau de deficiência específica da função muscular que será denominado diagnóstico de força.

O teste também pode ser aplicado sob a forma de descobrir talentos em determinadas tarefas distintas, como por exemplo, um levantador olímpico.

  

Formas de teste:

1. Método isométrico- será a contração estática, ou seja, contração voluntária máxima.

2. Método Isotônico – mesma tensão, aqui vai ser importante para avaliar a aceleração, força produzida, trabalho produzido e a potência produzida.

3. Método isocinético – é através de um equipamento que vai mensurar a velocidade de execução do movimento com a mesma frequência, ou seja, velocidade constante, e este gera um gráfico que irá mostrar onde está com lesão neuromuscular.

O teste mais comum para estabelecer a força é através do 1RM ( uma repetição máxima), aqui o indivíduo vai realizar os movimentos de supino ou agachamento, para achar o seu 1RM máximo. Ao encontrar sua repetição máxima válida, onde não pode perder a consistência do movimento seu trabalho será focado para melhorar seu desempenho.

 

Fig: internet.
 
Como achar o 1RM?

Você irá aquecer com 40 a 60% da carga do 1RM subjetivo por 10x, após você irá aumentar aos poucos sua carga até chegar à falha no movimento.

Exemplo com intervalo de 3 a 5 min em cada tentativa: (máximo de 5 tentativas)

10 reps com 60kg

Tentativa 1 – 125kg ok

Tentativa 2 – 135kg ok

Tentativa 3 – 137kg ok

Tentativa 4 – 139kg X (falha)

Logo sua carga máxima será 137kg

Lembre-se esse tipo de estimulo tem que ser acompanhada um profissional capacitado para não haver perigo de lesão.

Até semana que vem!

Erika Fernandes

IG: @erikitz

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