Para que testamos a força?
Esse tipo de teste é uma forma de quantificar a importância relativa de força para variáveis nas modalidades, o resultado do teste fará com que o indivíduo utilize da melhor forma possível a aplicação de força. A força muscular é a principal valência física.
Quando temos uma patologia, por exemplo, uma lesão no cruzado anterior, este teste será feito com objetivo de identificar o grau de deficiência específica da função muscular que será denominado diagnóstico de força.
O teste também pode ser aplicado sob a forma de descobrir talentos em determinadas tarefas distintas, como por exemplo, um levantador olímpico.
Formas de teste:
1. Método isométrico- será a contração estática, ou seja, contração voluntária máxima.
2. Método Isotônico – mesma tensão, aqui vai ser importante para avaliar a aceleração, força produzida, trabalho produzido e a potência produzida.
3. Método isocinético – é através de um equipamento que vai mensurar a velocidade de execução do movimento com a mesma frequência, ou seja, velocidade constante, e este gera um gráfico que irá mostrar onde está com lesão neuromuscular.
O teste mais comum para estabelecer a força é através do 1RM ( uma repetição máxima), aqui o indivíduo vai realizar os movimentos de supino ou agachamento, para achar o seu 1RM máximo. Ao encontrar sua repetição máxima válida, onde não pode perder a consistência do movimento seu trabalho será focado para melhorar seu desempenho.
Como achar o 1RM?
Você irá aquecer com 40 a 60% da carga do 1RM subjetivo por 10x, após você irá aumentar aos poucos sua carga até chegar à falha no movimento.
Exemplo com intervalo de 3 a 5 min em cada tentativa: (máximo de 5 tentativas)
10 reps com 60kg
Tentativa 1 – 125kg ok
Tentativa 2 – 135kg ok
Tentativa 3 – 137kg ok
Tentativa 4 – 139kg X (falha)
Logo sua carga máxima será 137kg
Lembre-se esse tipo de estimulo tem que ser acompanhada um profissional capacitado para não haver perigo de lesão.
Até semana que vem!
Erika Fernandes
IG: @erikitz
Myra Hirano 