Treino de Verão 4: 3 desafios – Por Erika Fernandes

Olá,

Esse é o quarto Treino de Verão do Blog Myra Pilates. Neste verão, toda semana eu monto uma sequência pra gente se movimentar e não perder o foco jaammaaais! 🙂

Hoje temos uma sequência simples com 3 desafios e quero ver todo mundo treinando!

Tem uma lagoa na sua cidade? Uma pista? Uma orla? Então aproveita o dia e faça ao ar livre! Se não tem, também não tem problema, você já sabe né? Arrasta o sofá e vem comigo! Nada de desculpas! Saúde em primeiro lugar 😉

Nossa sequência de hoje será um mix do trabalho de braço e perna.

✅ Ache um banco seguro ou um caixote igualmente firme (tenha cuidado e certifique-se de sua segurança antes de tudo, sempre que estiver se exercitando, ok?) .

👉🏽 Sequência completa do meu vídeo abaixo: subir de forma alternanda 2x e logo após salte procurando estender os joelhos, em seguida faça uma sequência de 4 flexões de braço, caso seja um banco pequeno faça somente a subida alternanda por 10x e logo após 4 flexões de braço no chão.

 

 

DESAFIO 1 : duração 10 min

• 20 subidas no banco de forma alternanda
• 10 Flexões de braço

– Em 10 min veja quantas repetições totais consegue fazer. ( repare que esta opção é sem o salto)

DESAFIO 2:  duração 15min

– A cada minuto realizar:

• 1° min =20 subidas alternadas
• 2° min= realizar 10 pulos
• 3° min= realizar 10 Flexões

Atenção: se você fizer 20 subidas em menos de 1 min, use os segundos  restantes para descanso. E vá para o segundo minuto com o outro exercício e assim por diante. A intenção não é realizar o minuto todo realizando o movimento, senão você irá emendar um exercício no outro e vai cansando , com isso acabará compensando na execução dos movimentos.

DESAFIO 3: duração 20 mintuos

• 4 subidas alternadas + 4 pulos + 4 flexões = 1 rodada

– Veja quantas rodadas consegue fazer.

✏️Vale sempre lembrar que você deve respeitar os limites do seu corpo, pois desta forma não corremos o risco de nos machucarmos e só assim há evolução. Faça tudo no seu timing para vencer as suas dificuldades com responsabilidade. Se for sedentário, procure um profissional para te orientar, ok?

Bom treino para vocês!

Erika

IG: @erikitz