Sono para o seu treino – Por Dr Cyro Hirano

Não adianta fazer pilates todos os dias da semana, e ter a melhor dieta do mundo, se você não dorme bem!

Se você procura mais qualidade de vida, e um melhor resultado no seu corpo, o sono é um ponto fundamental.

Não só porque ele vai renovar as nossas energias, mas também porque os hormônios que são liberados durante este período são muito importantes para que todo o esforço feito durante o seu treino seja devidamente recompensado a noite.

Na fase de “catabolismo” o consumo e o gasto de energia, feito nas academias e nas aulas de pilates, vão “estressar” a musculatura durante o exercício, o que é basicamente o responsável pelo ganho de massa muscular e pela perda de gordura.

Mas esta reconstrução muscular não ocorre durante o intervalo da série do treino, mas sim no seu descanso!
Seja qual for o período de sono que te deixa renovado (geralmente de 6h a 8h para adultos), é extremamente necessário que você tenha uma noite de sono de qualidade, pois seu corpo precisa deste repouso para recompor funções orgânicas e neurológicas.

É isso que consiste a fase “anabólica”. O corpo recupera esta energia gasta durante o exercício físico e regenera as fibras desgastadas, além de repor as células perdidas e reconstruir tecidos. Já sabemos que durante as fases do sono, hormônios como o HGH (do crescimento), a leptina (saciedade) e a testosterona são produzidos, portanto, é importante que as pessoas que se exercitam muito durmam muito bem.
Sabemos também que a falta de leptina nos faz ter menos saciedade, ou seja, fazer uma alimentação adequada fica ainda mais difícil sem uma boa noite de descanso.

Além de ser fundamental na recuperação muscular, é durante o sono que há diminuição dos níveis do hormônio do estress: o cortisol, que já falamos na importância dele em um post anterior!
Por isso um sono reparador é essencial para um bom resultado do seu treino!

Vamos treinar e “pilatear” após uma boa noite de sono!

Dr. Cyro Hirano

(Instagram: @cyrohirano, @cdclinicadermatologica)
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