– Resposta curta: Pode e deve! Pilates é um programa de exercícios físicos criado por Joseph Pilates, de baixo impacto e intensidade moderada. É consenso mundial os benefícios da prática regular de atividades moderadas para a gestante e o feto.
– Permissão: Toda e qualquer atividade física só deve ser praticada por uma gestante saudável com liberação de seu médico obstetra e sob supervisão de um profissional capacitado.
– É preciso saber: o corpo da mulher grávida se transforma e se adapta constantemente à gestação durante um período de até 40 semanas. Por isso, a prática do pilates também deve se adaptar. No Pilates Clássico, algumas posições e exercícios são facilmente modificadas para acompanhar cada gestante, considerando a individualidade, o período gestacional e o nível da praticante.
– Posso praticar Pilates no começo da gestação? Sim! Desde que o obstetra permita a prática de exercícos físicos.
– Nunca fiz Pilates. Posso começar a praticar na gestação? Sim, desde que tenha aprovação médica. Recomenda-se também iniciar aulas de Pilates particulares ou em turmas específicas para grávidas. Em caso de sedentarismo, a gestante saudável pode iniciar a prática física, com segurança, até a 30ª semana de gestação.
Em 2002, o ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) determinou em suas diretrizes que, se a gestação for saudável, as atividades físicas prévias devem ser mantidas. Recomendam, ainda, que as mulheres sedentárias devem iniciar algum exercício durante o período gestacional.”
– Posso praticar Pilates durante toda a gestação? Sim. Porém mais uma vez ressalta-se a importância do atestado de seu obstetra.
– Benefícios do Pilates para a gestante:
- Diminuição do risco de diabetes gestacional.
- Diminuição da dor na região lombar e cintura pélvica.
- Proporciona fortalecimento muscular.
- Melhora a flexibilidade muscular.
- Melhora a resistência muscular.
- Proporciona manutenção da postura.
- Melhora a função cardiovascular.
- Diminuição do risco de hipertensão gestacional.
- Auxilia o controle de peso quando o suprimento gestacional está balanceado.
- Beneficia a saúde mental e emocional, diminuindo o risco de depressão pós-parto.
- Diminuição de edema.
- Diminuição de cãibras musculares.
- Diminuição de possíveis dores nas mãos e punhos por causa da retenção líquida.
- Diminuição da perda de massa óssea.
- Contribui para a prevenção de distúrbios do assoalho pélvico (AP) associados à gravidez, desde que sejam adicionados aos exercícios do Método Pilates, exercícios específicos para a musculatura desse assoalho. (Contrações voluntárias da musculatura do AP)
Gravidinhas, façam Pilates e obtenham muitooos benefícios!
Um bom retorno à vida a todos!
Myra
Fonte consultada: “Fisioterapia Obstétrica Baseada em Evidências.” Andrea Lemos, 2014, Medbook.
Myra Hirano 