Olá!
Fim de senana está aí e eu tenho mais uma sequência Treino de Verão para vocês. Não tem desculpa para não se movimentar hein?
Arrasta o sofá e vem comigo!
1. Agachamento 4×20. Hoje eu utilizei uma super band para dar resistência na subida, caso você não tenha não tem problema, faça sem a band e o movimento de subida lentamente.
2. Caminhada lateral com joelhos flexionados. Serão 5 passos para direita e 5 passos para esquerda, no vídeo você verá que eu faço com a mini band para ter uma resistência, mas você pode realizar sem ela também. A cada ida e volta conta 1x, você repetirá este exercício por 5x.
3. Agora encontre um apoio e fique com o tronco levemente inclinado a frente. Realize uma extensão do quadril 10x com o lado esquerdo e 10x com o direito, atenção! Ao realizar os exercícios, o seu abdômen deve estar contraído. No vídeo faço com a mini band, você pode realizar sem, mas procure contrair bem os glúteos. Faça este por 5x.
Segue o meu vídeo pra vocês entenderem melhor :
Não se esqueça de respeitar os limites do seu corpo!
Bom treino e até semana que vem!
Erika
Myra Hirano 