App para não ficar parado! – Por Myra Hirano

Está sem tempo?

A academia está fora do seu orçamento esse mês?

Sem desculpas!

A idéia é não ficar parado enquanto você não volta para sua academia, ou Pilates, ou qualquer atividade, ou ainda porque está de férias viajando.

Então arrasta o sofá e se estiver de férias com a família, chama todo mundo pra fazer!


Atualmente existem vários aplicativos para te ajudar a se mexer. Aqui vão algumas dicas.

Dicas de Apps:

– BTFIT

  • Grátis
  • Aulas para iniciantes
  • Vídeos de Aulas coletivas diferentes todos os dias
  • Treino personalizado por tipo de aula escolhida.
  • Em portugues

*Esse aplicativo tem aulas de Mat Pilates para iniciantes com a nossa Colaboradora Fitness Erika Fernandes:

SWORKIT

  • Grátis
  • Aulas com exercício por exercício
  • Passo a passo do exercício
  • Treino personalizado por aula escolhida, tempo de aula (a partir de 5 min) e também por partes do corpo.

Espero que tenham gostado das minhas dicas.

Não se esqueça de respeitar os limites do seu corpo!

Move!!!

Myra

Emagrecer com saúde! – Por Dra Pollyana Aoki

Mais um ano se inicia e com ele novas promessas em relação à saúde. Emagrecer, iniciar atividade física, parar de fumar, combater o stress, etc…

No post da semana passada eu falei sobre os perigos das “dietas da moda” e hoje vou falar um pouquinho sobre pequenas mudanças de hábitos que promovem a saúde e ajudam a emagrecer. Inicie sua reeducação alimentar, adote atitudes simples e você já vai sentir a diferença!

Algumas recomendações:

- “Acorde” o seu organismo com um copo de água. *Sugestão: ½ limão espremido em 01 copo de água morna, assim você alcaliniza o pH e isso é excelente para nossa saúde.

- Cuide do seu SONO. Dormir mal ENGORDA! Cerca de uma hora antes de dormir evite atividades estimulantes. É recomendável desligar o telefone celular, a televisão e o computador. A luz vinda desses aparelhos impede a produção de MELATONINA, hormônio responsável por induzir a sensação de sono. Ler pode ser uma boa opção, de preferência um texto curto de revista.

- Respire direito.

- Exponha-se ao BOM Sol.

- Evite excessos e intoxicar-se.

- Beber no mínimo 2 litros de ÁGUA. Lembrando que o maior volume deve ser durante o dia.

Foto: internet

- Sempre que possível consuma ALIMENTOS ORGÂNICOS.

- Coma comida “DE VERDADE”!!! Evite alimentos industrializados!

- Seu cardápio precisa ser bem variado e colorido.

- Coma devagar e mastigue bem os alimentos. Mastigar dos 2 lados.

– Dê preferência ao consumo de vegetais na forma crua e quando houver necessidade de cozinhá-los, deixe “al dente”. Pois ao cozinhar demais você estará eliminando as propriedades nutricionais desse grupo.

- Iniciar sempre com a salada depois ir para o prato quente (almoço e jantar).

–  Fazer uma refeição a cada 3 à 4 horas, lembrando de comer mais durante o dia e ir reduzindo a noite!

- Evite tomar líquidos durante as refeições (almoço e jantar). O ideal é ingeri-los até 15 min antes e 2h após. Dentro deste período, restrinja o volume ao máximo de 100 ml.

- Estabeleça um horário para as refeições, admitindo o mínimo de interrupções.

- Pratique uma atividade física (escolha uma que lhe dá prazer), de forma regular e orientada por um profissional. Eu amo Pilates! 🙂 Jamais inicie um exercício em JEJUM.

Foto: gratzpilatesstudios.com

Faça uma atividade física aeróbica, pelo menos 3 X semana por 45 minutos. Para pacientes diabéticos é necessário associar uma atividade física voltada para o ganho de massa magra.

 

Foto: internet

– No caso de perda de peso, o ideal é que seja gradativo. Procure encarar sua dieta como uma reeducação alimentar e não como um castigo.

- Reduzir o consumo de sódio e de alimentos ultraprocessados (por ex: biscoitos recheados, salgadinhos “de pacote”, embutidos, refrigerantes, macarrão INSTANTÂNEO e temperos prontos).

- Use pouco óleo e outras gorduras no preparo dos alimentos. Troque o óleo de “cozinha” (soja, canola, milho, girassol) pelo óleo de coco VIRGEM. Suspenda de imediato o consumo de ÓLEO DE CANOLA! (Leia sobre isso aqui)

- Reduza o consumo de Glúten e Lactose: mescle alimentos com e sem esses ingredientes.

- Consumir os grãos de cereais nas versões integrais (arroz, pão, macarrão….)

- Consumo ESPORÁDICO dos alimentos embutidos (presunto, peito de peru, salsicha, hambúrguer, carnes defumadas…..)

- Evitar ao máximo o consumo de refrigerantes, sucos de “caixa” ou em pó e bebidas lácteas com achocolatado.

- Reduzir o sal de adição. Trocar o sal “comum” pelo SAL MARINHO e/ou SAL ROSA DO HIMALAIA (granulado ou moído).

- Crie o hábito de utilizar as ervas aromáticas como tempero. Além de dar um sabor especial aos pratos, elas são ótimas para saúde.

- Não consumir açúcar refinado ou cristal. Quanto mais claro for o açúcar, mais ele recebe tratamento químico e possui menos nutriente (prefira o açúcar orgânico, demerara ou mascavo e açúcar de coco)

- Só faça uso de adoçante se houver necessidade de controle glicêmico. (Já falei sobre esse assunto aqui)

- ATENÇÃO AOS RÓTULOS!! Crie o hábito de ler as informações nas embalagens. Os ingredientes são apresentados em ordem decrescente, então o 1º INGREDIENTE é o que tem em MAIOR quantidade.

- Fique atento aos potes plásticos que utiliza para armazenar alimentos sólidos ou líquidos!! Eles não podem conter uma substância tóxica chamada BISFENOL (BPA). São chamados BPAFree, dê preferência a eles ou aos recipientes de vidro. Caso tenha o hábito de utilizar o forno de microondas, JAMAIS UTILIZE embalagens plástica em contato com o alimento. A toxicidade do plástico aumenta muito com o calor!!!

- Não utilizar panelas e utensílios de ALUMÍNIO.

- Atenção e cuidado com a arrumação da mesa e dos pratos. Isso é importante para compensar o que possa nos faltar em sensação GUSTATIVA, como por exemplo uma fritura, pela sensação VISUAL. Um ambiente limpo, uma toalha bonita, limpa, pratos e talheres adequados também fazem parte da refeição! 😉

- FIM-DE-SEMANA: mudanças alimentares ou de hábitos de vida devem ser mantidos também nos finais-de-semana. Afinal para o nosso organismo, não há diferença entre quarta e sábado, aniversário ou feriado.

- Mantenha uma postura POSITIVA e Pró-Ativa! Reduza seu stress.

- Consulte regularmente profissionais da saúde e siga suas orientações.

- Não fuja da cozinha. 🙂 Você não precisar se tornar um Chef ou “gourmetizar” os pratos para ter uma alimentação saudável. COZINHAR nos traz muita indepedência. Acredite!

Um ótimo início de ano para todos vocês!

Polly Aoki

Suco Verde – Por Myra Hirano

Segunda-feira pós Reveillon é realmente o dia mundial do ano novo, dieta nova, recomeço, “agora eu vou emagrecer”, “agora eu vou entrar para academia”, agora vou me matricular no Pilates”…

Gente, é muito bom ter metas novas, eu mesma fiz minha listinha aqui hehe Mas de naada adianta se não adquirirmos hábitos saudáveis duradouros para que as mudanças sejam duradouras também.
Um dos hábitos que adquiri há muitos anos atrás é fazer o suco verde durante a semana. Mesmo que eu não faça todos os dias, eu tento incluir na minha rotina e colho muitos benefícios!

Você já experimentou fazer? Sabe o que é? Pois bem, o suco verde é composto basicamente de:

  • 1 folha verde escura (couve, espinafre, rúcula ou agrião)
  • 1 raiz (cenoura, beterraba, batata yacon, etc)
  • 1 tempero (hortelã, gengibre, etc)
  • 1 fruta (maçã, abacaxi, limão, frutas vermelhas, etc)
  • Água (filtrada ou água de coco)

O ideal é você tomar o suco com um pouco da polpa, mas se não gostar pode passar em uma centrífuga e retirar somente a parte líquida.

Se gostar de tomar com a polpa que nem eu e não tem muito tempo para preparar seu suco verde de manhã, no fim de semana você pode preparar algumas forminhas de gelo de couve!

Basta pegar umas folhas de couve e liquidificar com um pouco de água e colocar nas forminhas. Quando for fazer seu suco, pegue umas pedrinhas e bata com os outros ingredientes.

O meu suco verde favorito:

  • 2 folhas de couve (ou 4 gelos de couve)
  • 1 cenoura
  • 1 maçã
  • Hortelã e gengibre à gosto
  • Água filtrada (coloco pouca água somente pra conseguir liquidificar e ficar homogênio)

O ideal mesmo é consultar o seu nutricionista para saber qual suco é o mais adequado para você. 😉

Boa semana!
Saúde!
Myra

Treino de verão – Por Erika Fernandes

Olá pessoal,

Último dia do anoo!!! O verão está aí e muitos estão de férias curtindo, viajando, descansando. Mas peraí! Férias do trabalho ou dos estudos não significa férias da academia não hein!? 🙂

Pensando nisso, o Blog Myra Pilates me propôs um projeto, o “Treino de Verão”! Toda semana estarei aqui com uma pequena série de exercícios para incentivar vocês a se mexerem e não abandonarem a atividade física nas férias.

Caso você seja sedentário cuidado ao começar uma atividade nova! Se tiver algum problema sério de coluna, no joelho ou em qualquer outro lugar também. Procure sempre um profissional capacitado para orientar você. 😉

O importante é se movimentar! Teremos dicas para todos!!! Fiquem de olho.

Sequência da semana:

  • 3 Agachamentos
  • 4 passadas alternadas
  • 3 Flexões de Braço (quem preferir pode fazer sobre os joelhos)

Dicas:

  • Realize esta pequena série durante 15 minutos sem pausa e veja quantas rodadas consegue fazer. Vá evoluindo sempre no seu limite. Respeite seu corpo, cada um teu o seu timming.
  • Outra opção de condicionamento é realizar a sequência em até 10min e ir tentando fazer até fazer 4 rodadas completas.

– Aí vai um vídeo meu para vocês entenderem melhor. Boa prática!

Então vocês agora já sabem! Temos um encontro aqui toda quinta-feira.

Respeite o seu corpo e seus limites!

Feliz ano novo!
Que 2016 seja um ano de muito movimento para todos!

Beijos

Erika

Figo combina bem! – Por Myra Hirano

Os figos são fontes de fibra, vitaminas, minerais e ainda antioxidantes! Por isso, inclua já na sua alimentação, e que tal colocar na salada?

Quando eu fui morar na Noruega eu passei a incluir alimentos que não eram tão comuns nas refeições pra mim aqui. O figo, por exemplo, eu só conhecia em forma de doce 🙈 cheio de açúcar! 🙊 Mas acho que essa versão é bemmmm mais saudável pra gente poder ter esse alimento tão rico mais frequentemente no nosso dia a dia. Olha só:

Ingredientes:

  • 2 figos
  • queijo feta (aqui eu amo o da “casa da ovelha” que é tipo feta, super consistente e com um suave sabor)
  • mix de folhas
  • rúcula
  • espinafre cru
  • 2 fatias de presunto de parma cortado em tiras

Para temperar:

  • mel
  • azeite de oliva
  • balsâmico
  • ervas finas
  • pimenta rosa
  • sal do himalaya
Minha salada com figo que fiz lá na Noruega e repito sempre agora!

– Coloca tudo em um recipiente e tempere a gosto!

Dica: aproveita e faz para a ceia do Reveillon, fica delicioso, saudável and chic. Caso você não queira fazer como salada, use de entrada em espetinhos, como na foto de capa desse post, intercalando parma, figo, espinare cru baby (ou rúcula) e muçarela de búfala. 😉 Yuummyyy!!! Me deu fome!

Boas festas e um 2016 com saúde para vocês!

Myra

Picolé caseiro – Por Nanda P. Carneiro

O ano está chegando ao fim, 2016 está na porta e o verão chegou com força total!!! E pra gente aguentar esse calorão no último suspiro de 2015, hoje trouxe pra vocês a minha receita de picolé caseiro delícia and saudável annd suuper refrescante!

Compre a forminha de picolé nessas lojas multicoisas da vida e segue os passos a seguir que não tem erro! 😉

Ingredientes:

– 200 ml de leite de coco (tem receita aqui)

– 100 ml de leite de amêndoas (tem receita aqui tb 🙂 )

– 1/2 xíc. (120 ml) de biomassa de banana verde cremosinha. (clique aqui)

– 50g de açucar demerara

– 40 ml de água

– 1 cosob de extrato de baunilha

– 35g de raspinha de gengibre

– Raspas de limão a gosto

Dica: quem quiser pode adicionar 80g de 100% cacau em pó para mudar o sabor pra choco! 🍫

Preparo:

Faça uma calda de açucar com o demerara e a água. Quando ferver e ficar espessa coloque na batedeira com o leite de coco, o de amêndoas, a baunilha, o gengibre, a biomassa e as raspas de limão. Pronto!!!! Despeje nas forminhas e leve ao congelador por pelo menos 4 horas.

Espero que gostem! Desejo um 2016 cheio de alegrias, doce e saudável para vocês!

Foto: Taissa Sterim para angelakstore.com

Feliz Ano Novo!

Beijocas e até semana que vem.

Nanda

Feliz 2016! – Por Myra Hirano

Que ano!! 2015 passou rápido, mas vai deixar muitas saudades.

Daqui a dois dias todos começam a fazer suas promessas para o ano que vai chegar. Acho que a gente deveria começar analisando quais a gente conseguiu cumprir e quais passaram longe de 2015. Ao invés da gente só prometer o que gostaríamos de fazer no ano novo, poderíamos refletir o que a gente não quer repetir de errado. A começar por nós mesmos, pelas nossas atitudes.

Além disso, aquela listinha básica que prometemos como começar a malhar, fazer dieta, arrumar a casa, guardar dinheiro, viajar mais, etc. Acredito que a mudança vem de dentro primeiro, nós precisamos olhar para nós mesmos e fazer com que essa lista não seja uma penca de obrigações e sim uma mudança para melhor. Eu digo isso pois vejo muitas pessoas infelizes em certas dietas, infelizes fazendo atividades que não tem a ver com elas. “Porque aquela modalidade está na moda então eu vou fazer”…. O que acontece é o abandono da prática ou do hábito logo logo…


Pensando e refletindo sobre o meu ano velho eu resolvi fazer a minha “lista” pessoal pro ano novo de acordo com o que eu gosto de fazer, com o que me dá prazer de viver e melhora a minha qualidade de vida. Por isso olhar pra dentro é o primeiro passo para começar a mudar e a se descobrir.

Eu desejo um 2016 de descobertas para todos nós! É preciso descobrir o que nos faz mais feliz e como conviver melhor com os outros, pois viver bem também depende de como nós convivemos com as pessoas a nossa volta, certo? Se colocar no lugar do outro é tarefa difícil, porém primordial para convivermos melhor. Essa tarefa é o topo da minha lista!!!
FELIZ ANO NOVO!

Um 2016 cheio de luz , amor próprio e ao próximo!

Um bom retorno à vida a todos!

Myra

Apps para editar vídeos  – Por Myra Hirano

Mais dicas de Apps para vocês hoje! Espero que gostem. 😉

Eu amo fazer vídeos para postar e esses dois são os meus prediletos! Vocês já conhecem o PicPlayPost e o Splice?

O PicPlayPost é o meu favorito pois você pode combinar vários vídeos, vídeo e foto, foto com vídeo, na mesma colagem como você quiser! Até gif ele aceita! É um aplicativo pago, mais é baratinho e vale super a pena! Além de criar editar e colocar música , o programa também permite compartilhar as produções direto para o Facebook, Facebook Messenger, Instagram, YouTube, Vine, Pinterest, Tumblr, SMS, Line, email, mensagens, Whats App, Twitter, ou salvar no seu próprio aparelho.

Segue um tutorial ótimo que achei no youtube:


Já o Splice é um aplicativo grátis que permite criar vídeos e apresentações de slides. Ele faz edição, pode fazer vídeos acelerados, tem filtros, pode colocar músicas, efeitos sonoros e sobreposições de texto. Além de criar e editar, o programa também permite compartilhar as produções direto para o Facebook, YouTube, Vimeo, Mail, mensagens e outros serviços, ou ainda salvar no seu próprio aparelho.

Segue um tutorial do Splice, infelizmente não achei em português, mas dá para entender bem, o App é super fácil de usar. 😉

Espero que as dicas tenham sido proveitosas para vocês. Fiquem à vontade para comentar dúvidas, opiniões e também comprartilhar seus apps prediletos nos comentários.

Até semana que vem!

Myra

Dietas da moda: cuidado!!!!! – Por Dra Pollyana Aoki

Talvez esse texto não seja somente informativo… talvez ele seja também um desabafo!!!! Não poderia terminar o ano sem abordar um assunto tão importante e que, infelizmente é muito comum na minha realidade de consultório. Apesar de todos os possíveis danos à saúde, várias pessoas ainda buscam essas “dietas milagrosas” por falta de informação ou por vontade própria com o objetivo de emagrecimento fácil e rápido para se enquadrarem no padrão estético magro ditado pela sociedade.

 


Chegamos no verão, com ele a exposição maior do nosso corpo e então bate o desespero em conseguir a “forma” desejada. Todos os “quilos” que eram para terem sido emagrecidos em um ano inteiro de maneira saudável, precisam ser eliminados em poucos dias. É aí que entram em cena as “dietas da moda”: Dieta da Sopa, do Suco, da Lua, da Proteína (Dr. Atkins), do Carboidrato, da USP, do Alfabeto, da Lombriga, aquelas a base de Shake, do Tipo Sanguineo e assim por diante. Elas possuem vários adeptos pois prometem uma grande perda de peso em pouquíssimo tempo e esse apelo tem aumentado a propagação de dietas impróprias e inadequadas para a saúde.

Por exemplo, quando um paciente me questiona sobre a substituição de uma ou mais refeições por algum tipo de SHAKE, eu respondo com outra pergunta: “O QUE VOCÊ TEM DENTRO DA BOCA? ” ​“DENTES”! A dieta do ser humano não é líquida (somente em casos específicos), pois a digestão e o comando da saciedade começam na nossa boca, consequentemente é muito importante comermos comida “de verdade” e mastigá-las muito bem. Quem está acima do peso, normalmente mastiga muito pouco e isso é uma das causas do grande volume de ingesta em apenas uma refeição, levando com isso o aumento de peso.


Essas “dietas da moda” não promovem a reeducação alimentar, são monótonas, ineficazes e não retratam o cotidiano das pessoas levando ao abandono da dieta. Tanto sacrifício em vão, pois a perda é de água e massa magra (músculo) e não de tecido adiposo (gordura). Sem a mudança de hábitos alimentares que a reeducação proporciona, com certeza a pessoa recuperará o peso perdido rapidamente e ganhará ainda mais, pois as células adiposas tem memória, esse é o famoso “efeito sanfona”.

Além disso, essas dietas não tem nenhum fundamento científico e podem causar sérios danos como fraqueza, perda de massa muscular, alteração de humor, sobrecarga renal e hepática, desidratação, anemia, hipovitaminoses (principalmente a vitamina D e B12), aumento do colesterol, cansaço e depressão. Além do mais as dietas muitos restritivas e com baixíssimas calorias podem levar a distúrbios alimentares como bulimia e anorexia nervosa, principalmente em meninas pré-adolescentes e adolescentes.

Atualmente é muito comum encontrar pessoas DESPREPARADAS intitulando-se “especialistas” em dietas. São blogs, sites, livros, redes sociais, programas de TV, dentro das academias, matérias chamativas em revistas, etc. São muitas pseudocelebridades “orientando” a melhor maneira para emagrecer.

É muito importante para a manutenção da saúde chegar ao peso e medidas de circunferências dentro dos padrões de referência e o Nutricionista é o profissional capacitado para esse tratamento, pois uma conduta errada e muito agressiva com tais dietas restritivas, carentes em nutrientes essenciais, com excesso de suplementos, podem causar danos irreversíveis.


O tratamento para emagrecer não se restringe somente a cortar calorias! É necessário uma anamnese completa com informações e avaliações individualizadas, para a prescrição também ser individualizada. O resultado desse tratamento é a longo prazo e durante esse período o acompanhamento nutricional é fundamental, pois assim podemos analisar a resposta do metabolismo ao tratamento, ver a evolução do paciente e fazer os ajustes necessários para cada etapa.


Espero que todos reflitam sobre a alimentação e sobre o quanto tudo isso pode influenciar em nossa qualidade de vida e também na prevenção de doenças.

Um 2016 consciente com comida de verdade e saúde para todos!

Polly Aoki

Smoothies – Por Myra Hirano

Começar o dia com um smoothie é tudo de bom!

Mas para fazermos um bom smoothie tenho algumas dicas para que ele fique sempre cremoso e geladinho iguaaal a um milkshake, só que muuito mais saudável,né!  😉

Dicas de sucesso:

Frutas congeladas: compre suas frutas prediletas para a semana toda. Limpe bem e congele-as em saquinhos separados, fica mais prático, gelado, você não precisa comprar todos os dias e ainda garante cremosidade pro seu smoothie.

Pouco gelo: use gelo para ficar bem geladinho, mas não exagere para não ficar aguado depois.

Ingrediente chave: para ajudar na cremosidade tente colocar um iingrediente mais cremoso sempre. Ex: iogurte, banana, abacaxi, maçã, abacate, manteiga de amendoim, etc.

Parte líquida: quando for liquidificar, coloque a parte mais líquida sempre primeiro e depois os demais ingredientes.

Toppings : decore o seu smoothie com pedacinhos das frutas usadas e sementes como a chia ou a semente de papoula, fica lindo e nutritivo!

Ingredientes

  • 1 xíc. de água ou água de coco
  • 1 kiwi descascado e cortado ao meio
  • 1 xíc. de morangos congelados
  • 1 xíc. de banana média cortada em rodelas
  • 1 cs de óleo de coco
  • 1 xíc. de espinafre
  • 1 cc de chia

Preparo

Junte tudo em um liquidificador começando pelos líquidos, depois as folhas e por último frutas e gelo. Bata por uns 40 seg. ou até ficar homogênio.

Saúde!

Myra