Treino de Verão 2 – Por Erika Fernandes 

Olá pessoal,

Como estão os treinos de vocês? Já estamos a quatro semanas do carnaval! E­ntão segue mais uma sequência de exercíc­ios para ajudar a acelerar o metabolis­mo. 😉

– Pular corda durante 40″ e logo após r­ealizar 10 Burppes.

– Repetir essa sequência por 10 a 15mi­n.

No vídeo a seguir está da forma avançada. Para o aluno ini­ciante e do nível intermediário realizar sa­ltos simples com a corda e procurar real­izar o Burppes de forma mais devagar, ou­ seja, apoiar as mãos no solo e ir uma p­erna e cada vez descer na postura de fle­xão de braço (se houver dificuldade a­póie os joelhos). Volte uma perna de ­cada vez e realize o salto.

Aí vai o videozinho meu para vocês entenderem melhor:

Lembre-se de respeitarem os limites do seu corpo!!!

Até semana que vem!

Bom treino!

Erika

Nozes picantes com mel – Por Myra Hirano

Hoje o Mat & Kitchen tem uma dica maravilhoosa para um snack ou colocar em uma salada e dar aquele toque especial! 😉

Ingredientes:

1/4 xíc. (Bem cheia) de açúcar masacavo

1 cs de mel

1/2 cc de sal

1/4 cc de pimenta-da-jamaica moída (ou a de sua preferência)

1/4 cc de pimenta-do-reino moída

2 xícaras de nozes cortadas ao meio e picadas (você pode usar as nozes pecã também)

Preparo:

Cubra uma assadeira grande com papel manteiga. Em uma frigideira grande em fogo médio-alto, coloque o açúcar mascavo, o mel, o sal e as pimentas para ferverem em 2 colheres de água. Adicione as nozes e mexa com uma espátula de silicone por cerca de 3 min, até que as nozes sejam levemente tostadas e caramelizadas. Transfira as nozes para a assadeira com papel-manteiga, separando-as com um garfo. Deixe esfriar completamente.

Até quarta que vem!

Myra

*receita do livro “Salada para todos” de Jeanne Kelley

App para não ficar parado! – Por Myra Hirano

Está sem tempo?

A academia está fora do seu orçamento esse mês?

Sem desculpas!

A idéia é não ficar parado enquanto você não volta para sua academia, ou Pilates, ou qualquer atividade, ou ainda porque está de férias viajando.

Então arrasta o sofá e se estiver de férias com a família, chama todo mundo pra fazer!


Atualmente existem vários aplicativos para te ajudar a se mexer. Aqui vão algumas dicas.

Dicas de Apps:

– BTFIT

  • Grátis
  • Aulas para iniciantes
  • Vídeos de Aulas coletivas diferentes todos os dias
  • Treino personalizado por tipo de aula escolhida.
  • Em portugues

*Esse aplicativo tem aulas de Mat Pilates para iniciantes com a nossa Colaboradora Fitness Erika Fernandes:

SWORKIT

  • Grátis
  • Aulas com exercício por exercício
  • Passo a passo do exercício
  • Treino personalizado por aula escolhida, tempo de aula (a partir de 5 min) e também por partes do corpo.

Espero que tenham gostado das minhas dicas.

Não se esqueça de respeitar os limites do seu corpo!

Move!!!

Myra

Emagrecer com saúde! – Por Dra Pollyana Aoki

Mais um ano se inicia e com ele novas promessas em relação à saúde. Emagrecer, iniciar atividade física, parar de fumar, combater o stress, etc…

No post da semana passada eu falei sobre os perigos das “dietas da moda” e hoje vou falar um pouquinho sobre pequenas mudanças de hábitos que promovem a saúde e ajudam a emagrecer. Inicie sua reeducação alimentar, adote atitudes simples e você já vai sentir a diferença!

Algumas recomendações:

- “Acorde” o seu organismo com um copo de água. *Sugestão: ½ limão espremido em 01 copo de água morna, assim você alcaliniza o pH e isso é excelente para nossa saúde.

- Cuide do seu SONO. Dormir mal ENGORDA! Cerca de uma hora antes de dormir evite atividades estimulantes. É recomendável desligar o telefone celular, a televisão e o computador. A luz vinda desses aparelhos impede a produção de MELATONINA, hormônio responsável por induzir a sensação de sono. Ler pode ser uma boa opção, de preferência um texto curto de revista.

- Respire direito.

- Exponha-se ao BOM Sol.

- Evite excessos e intoxicar-se.

- Beber no mínimo 2 litros de ÁGUA. Lembrando que o maior volume deve ser durante o dia.

Foto: internet

- Sempre que possível consuma ALIMENTOS ORGÂNICOS.

- Coma comida “DE VERDADE”!!! Evite alimentos industrializados!

- Seu cardápio precisa ser bem variado e colorido.

- Coma devagar e mastigue bem os alimentos. Mastigar dos 2 lados.

– Dê preferência ao consumo de vegetais na forma crua e quando houver necessidade de cozinhá-los, deixe “al dente”. Pois ao cozinhar demais você estará eliminando as propriedades nutricionais desse grupo.

- Iniciar sempre com a salada depois ir para o prato quente (almoço e jantar).

–  Fazer uma refeição a cada 3 à 4 horas, lembrando de comer mais durante o dia e ir reduzindo a noite!

- Evite tomar líquidos durante as refeições (almoço e jantar). O ideal é ingeri-los até 15 min antes e 2h após. Dentro deste período, restrinja o volume ao máximo de 100 ml.

- Estabeleça um horário para as refeições, admitindo o mínimo de interrupções.

- Pratique uma atividade física (escolha uma que lhe dá prazer), de forma regular e orientada por um profissional. Eu amo Pilates! 🙂 Jamais inicie um exercício em JEJUM.

Foto: gratzpilatesstudios.com

Faça uma atividade física aeróbica, pelo menos 3 X semana por 45 minutos. Para pacientes diabéticos é necessário associar uma atividade física voltada para o ganho de massa magra.

 

Foto: internet

– No caso de perda de peso, o ideal é que seja gradativo. Procure encarar sua dieta como uma reeducação alimentar e não como um castigo.

- Reduzir o consumo de sódio e de alimentos ultraprocessados (por ex: biscoitos recheados, salgadinhos “de pacote”, embutidos, refrigerantes, macarrão INSTANTÂNEO e temperos prontos).

- Use pouco óleo e outras gorduras no preparo dos alimentos. Troque o óleo de “cozinha” (soja, canola, milho, girassol) pelo óleo de coco VIRGEM. Suspenda de imediato o consumo de ÓLEO DE CANOLA! (Leia sobre isso aqui)

- Reduza o consumo de Glúten e Lactose: mescle alimentos com e sem esses ingredientes.

- Consumir os grãos de cereais nas versões integrais (arroz, pão, macarrão….)

- Consumo ESPORÁDICO dos alimentos embutidos (presunto, peito de peru, salsicha, hambúrguer, carnes defumadas…..)

- Evitar ao máximo o consumo de refrigerantes, sucos de “caixa” ou em pó e bebidas lácteas com achocolatado.

- Reduzir o sal de adição. Trocar o sal “comum” pelo SAL MARINHO e/ou SAL ROSA DO HIMALAIA (granulado ou moído).

- Crie o hábito de utilizar as ervas aromáticas como tempero. Além de dar um sabor especial aos pratos, elas são ótimas para saúde.

- Não consumir açúcar refinado ou cristal. Quanto mais claro for o açúcar, mais ele recebe tratamento químico e possui menos nutriente (prefira o açúcar orgânico, demerara ou mascavo e açúcar de coco)

- Só faça uso de adoçante se houver necessidade de controle glicêmico. (Já falei sobre esse assunto aqui)

- ATENÇÃO AOS RÓTULOS!! Crie o hábito de ler as informações nas embalagens. Os ingredientes são apresentados em ordem decrescente, então o 1º INGREDIENTE é o que tem em MAIOR quantidade.

- Fique atento aos potes plásticos que utiliza para armazenar alimentos sólidos ou líquidos!! Eles não podem conter uma substância tóxica chamada BISFENOL (BPA). São chamados BPAFree, dê preferência a eles ou aos recipientes de vidro. Caso tenha o hábito de utilizar o forno de microondas, JAMAIS UTILIZE embalagens plástica em contato com o alimento. A toxicidade do plástico aumenta muito com o calor!!!

- Não utilizar panelas e utensílios de ALUMÍNIO.

- Atenção e cuidado com a arrumação da mesa e dos pratos. Isso é importante para compensar o que possa nos faltar em sensação GUSTATIVA, como por exemplo uma fritura, pela sensação VISUAL. Um ambiente limpo, uma toalha bonita, limpa, pratos e talheres adequados também fazem parte da refeição! 😉

- FIM-DE-SEMANA: mudanças alimentares ou de hábitos de vida devem ser mantidos também nos finais-de-semana. Afinal para o nosso organismo, não há diferença entre quarta e sábado, aniversário ou feriado.

- Mantenha uma postura POSITIVA e Pró-Ativa! Reduza seu stress.

- Consulte regularmente profissionais da saúde e siga suas orientações.

- Não fuja da cozinha. 🙂 Você não precisar se tornar um Chef ou “gourmetizar” os pratos para ter uma alimentação saudável. COZINHAR nos traz muita indepedência. Acredite!

Um ótimo início de ano para todos vocês!

Polly Aoki

Suco Verde – Por Myra Hirano

Segunda-feira pós Reveillon é realmente o dia mundial do ano novo, dieta nova, recomeço, “agora eu vou emagrecer”, “agora eu vou entrar para academia”, agora vou me matricular no Pilates”…

Gente, é muito bom ter metas novas, eu mesma fiz minha listinha aqui hehe Mas de naada adianta se não adquirirmos hábitos saudáveis duradouros para que as mudanças sejam duradouras também.
Um dos hábitos que adquiri há muitos anos atrás é fazer o suco verde durante a semana. Mesmo que eu não faça todos os dias, eu tento incluir na minha rotina e colho muitos benefícios!

Você já experimentou fazer? Sabe o que é? Pois bem, o suco verde é composto basicamente de:

  • 1 folha verde escura (couve, espinafre, rúcula ou agrião)
  • 1 raiz (cenoura, beterraba, batata yacon, etc)
  • 1 tempero (hortelã, gengibre, etc)
  • 1 fruta (maçã, abacaxi, limão, frutas vermelhas, etc)
  • Água (filtrada ou água de coco)

O ideal é você tomar o suco com um pouco da polpa, mas se não gostar pode passar em uma centrífuga e retirar somente a parte líquida.

Se gostar de tomar com a polpa que nem eu e não tem muito tempo para preparar seu suco verde de manhã, no fim de semana você pode preparar algumas forminhas de gelo de couve!

Basta pegar umas folhas de couve e liquidificar com um pouco de água e colocar nas forminhas. Quando for fazer seu suco, pegue umas pedrinhas e bata com os outros ingredientes.

O meu suco verde favorito:

  • 2 folhas de couve (ou 4 gelos de couve)
  • 1 cenoura
  • 1 maçã
  • Hortelã e gengibre à gosto
  • Água filtrada (coloco pouca água somente pra conseguir liquidificar e ficar homogênio)

O ideal mesmo é consultar o seu nutricionista para saber qual suco é o mais adequado para você. 😉

Boa semana!
Saúde!
Myra

Treino de verão – Por Erika Fernandes

Olá pessoal,

Último dia do anoo!!! O verão está aí e muitos estão de férias curtindo, viajando, descansando. Mas peraí! Férias do trabalho ou dos estudos não significa férias da academia não hein!? 🙂

Pensando nisso, o Blog Myra Pilates me propôs um projeto, o “Treino de Verão”! Toda semana estarei aqui com uma pequena série de exercícios para incentivar vocês a se mexerem e não abandonarem a atividade física nas férias.

Caso você seja sedentário cuidado ao começar uma atividade nova! Se tiver algum problema sério de coluna, no joelho ou em qualquer outro lugar também. Procure sempre um profissional capacitado para orientar você. 😉

O importante é se movimentar! Teremos dicas para todos!!! Fiquem de olho.

Sequência da semana:

  • 3 Agachamentos
  • 4 passadas alternadas
  • 3 Flexões de Braço (quem preferir pode fazer sobre os joelhos)

Dicas:

  • Realize esta pequena série durante 15 minutos sem pausa e veja quantas rodadas consegue fazer. Vá evoluindo sempre no seu limite. Respeite seu corpo, cada um teu o seu timming.
  • Outra opção de condicionamento é realizar a sequência em até 10min e ir tentando fazer até fazer 4 rodadas completas.

– Aí vai um vídeo meu para vocês entenderem melhor. Boa prática!

Então vocês agora já sabem! Temos um encontro aqui toda quinta-feira.

Respeite o seu corpo e seus limites!

Feliz ano novo!
Que 2016 seja um ano de muito movimento para todos!

Beijos

Erika

Figo combina bem! – Por Myra Hirano

Os figos são fontes de fibra, vitaminas, minerais e ainda antioxidantes! Por isso, inclua já na sua alimentação, e que tal colocar na salada?

Quando eu fui morar na Noruega eu passei a incluir alimentos que não eram tão comuns nas refeições pra mim aqui. O figo, por exemplo, eu só conhecia em forma de doce 🙈 cheio de açúcar! 🙊 Mas acho que essa versão é bemmmm mais saudável pra gente poder ter esse alimento tão rico mais frequentemente no nosso dia a dia. Olha só:

Ingredientes:

  • 2 figos
  • queijo feta (aqui eu amo o da “casa da ovelha” que é tipo feta, super consistente e com um suave sabor)
  • mix de folhas
  • rúcula
  • espinafre cru
  • 2 fatias de presunto de parma cortado em tiras

Para temperar:

  • mel
  • azeite de oliva
  • balsâmico
  • ervas finas
  • pimenta rosa
  • sal do himalaya
Minha salada com figo que fiz lá na Noruega e repito sempre agora!

– Coloca tudo em um recipiente e tempere a gosto!

Dica: aproveita e faz para a ceia do Reveillon, fica delicioso, saudável and chic. Caso você não queira fazer como salada, use de entrada em espetinhos, como na foto de capa desse post, intercalando parma, figo, espinare cru baby (ou rúcula) e muçarela de búfala. 😉 Yuummyyy!!! Me deu fome!

Boas festas e um 2016 com saúde para vocês!

Myra