Açaí é muito saudável – Por Myra Hirano

O açaí é uma palmeira originária da Amazônia que produz um fruto de cor roxa. Ele é muito utilizado na forma de smoothie e também para fazer sucos e molhos.

Este fruto é considerado um dos alimentos mais nutritivos, com fonte de vitamina E, fibras, cálcio, magnésio e potássio, além de ser um grande antioxidante. Ele tem sido cada vez mais consumido por praticantes de atividade física, no entanto tem fama engordativa e calórica. Mas o que torna o açaí mais calórico?

Resposta: o xarope de garaná!

A minha dica BLEND de hoje é não misturar o açaí com xarope! Você pode bater ele com água de coco ou uma fruta de sua escolha. Morango ou banana caem muito bem!!! 😉

Em mercadões você costuma encontrar o açaí já congelado ou pode comprar aqueles saquinhos com a polpa.

Bata em um liquidificador um saquinho da polpa de açaí com uma banana congelada e 50 a 100ml de água de coco. Veja a cremosidade de sua preferência.

Você pode incrementar ainda com outras frutas e grãos como toppings e ter essa receita super energética para um belo café da manhã ou para ter energia pro treino. Yuuummyyyy

Enjoy!

Myra

Treino de Verão 4: 3 desafios – Por Erika Fernandes

Olá,

Esse é o quarto Treino de Verão do Blog Myra Pilates. Neste verão, toda semana eu monto uma sequência pra gente se movimentar e não perder o foco jaammaaais! 🙂

Hoje temos uma sequência simples com 3 desafios e quero ver todo mundo treinando! 

Tem uma lagoa na sua cidade? Uma pista? Uma orla? Então aproveita o dia e faça ao ar livre! Se não tem, também não tem problema, você já sabe né? Arrasta o sofá e vem comigo! Nada de desculpas! Saúde em primeiro lugar 😉

Nossa sequência de hoje será um mix do trabalho de braço e perna.

✅ Ache um banco seguro ou um caixote igualmente firme (tenha cuidado e certifique-se de sua segurança antes de tudo, sempre que estiver se exercitando, ok?) . 

👉🏽 Sequência completa do meu vídeo abaixo: subir de forma alternanda 2x e logo após salte procurando estender os joelhos, em seguida faça uma sequência de 4 flexões de braço, caso seja um banco pequeno faça somente a subida alternanda por 10x e logo após 4 flexões de braço no chão.

DESAFIO 1 : duração 10 min

  • 20 subidas no banco de forma alternanda 
  • 10 Flexões de braço

– Em 10 min veja quantas repetições totais consegue fazer. ( repare que esta opção é sem o salto)

DESAFIO 2:  duração 15min

– A cada minuto realizar:

  • 1° min =20 subidas alternadas 
  • 2° min= realizar 10 pulos
  • 3° min= realizar 10 Flexões

Atenção: se você fizer 20 subidas em menos de 1 min, use os segundos  restantes para descanso. E vá para o segundo minuto com o outro exercício e assim por diante. A intenção não é realizar o minuto todo realizando o movimento, senão você irá emendar um exercício no outro e vai cansando , com isso acabará compensando na execução dos movimentos.

DESAFIO 3: duração 20 mintuos 

  • 4 subidas alternadas + 4 pulos + 4 flexões = 1 rodada

– Veja quantas rodadas consegue fazer.

✏️Vale sempre lembrar que você deve respeitar os limites do seu corpo, pois desta forma não corremos o risco de nos machucarmos e só assim há evolução. Faça tudo no seu timing para vencer as suas dificuldades com responsabilidade. Se for sedentário, procure um profissional para te orientar, ok? 

Bom treino para vocês!

Erika

IG: @erikitz

Petit Gateau sem glútem e sem lactose! – Por Nanda P Carneiro

Quem não quer agooora um Petit Gateau sem glúten e sem lactose bem quentinho pra comer sem culpa? 

Ingredientes:

  • 4 ovos
  • 4 cs de açúcar
  • 2 cs de farinha de arroz
  • 2 cs de fécula de batata
  • 150 g de manteiga ghee
  • 200 g de chocolate 70% sem traços de leite ( eu uso da marca Callebaut, linha Kosher parve)

Preparo:

Derreta o chocolate em banho maria e adicione a ghee até formar um creme liso e brilhante. Reserve. Bata os ovos e o demerara e depois misture ao chocolate. Por último, coloque a farinha de arroz e a fécula. Coloque a massa em forminhas untadas.

No forno pré-aquecido a 250°, coloque o Petit Gateau para assar por 5 a 7 minutos (varia de forno pra forno). Desenforme e sirva quentinho.
  

Delicie-se!

Me siga no Instagram: @nandap_carneiro 

Beijos,

Nanda

App para efeitos especiais! – Por Myra Hirano

Mais um aplicativo para editarmos fotos! Só que esse é um pouco diferente, além dos filtros e de podermos escrever na foto a gente também pode colocar efeitos em movimento.

O nome dele é Lumyer e é grátis! 😄

Eu brinquei com algumas fotos minhas, elas ficam em um formato diferente como gif. Veja só:

Nessa minha foto eu coloquei esse raio brilhoso e os pássaros. É super fácil de fazer! Veja um tutorial do app:

Baixe agora mesmo!

Enjoy!

Myra

Dieta DETOX – Por Dra Pollyana Aoki

Depois das festas de fim de ano, viagens e férias muitos pacientes sentem a necessidade de “fazer uma faxina” no organismo. No geral, a dieta detox pode ser seguida por qualquer pessoa que tenha esse objetivo ou que relata dificuldade para emagrecer, apresente quadros de dor de cabeça, acne e celulite, dificuldade em ter uma boa noite de sono ou não tem disposição para as tarefas do dia a dia! Recomenda-se seguir esse plano alimentar por 7 a 10 dias e depois iniciar a Reeducação Alimentar.

Mudar a alimentação traz benefícios para o corpo e a pele. Essa reprogramação do organismo, através da eliminação de toxinas, leva à estimulação dos órgãos e sistemas. Isso traz uma série de benefícios e ajuda a prevenir diversas doenças.

E onde encontramos essas toxinas? No leite e no pãozinho de todo dia, no corante do “suco natural de caixinha”, adoçantes dietéticos, na carne, frutas e verduras com agrotóxicos, alimentos ultraprocessados (biscoitos recheados, salgadinhos “de pacote”, embutidos, refrigerantes, macarrão INSTANTÂNEO e temperos prontos), bebidas alcoólicas ,farinha branca, açúcar, sal, café, defumados, embutidos e alimentos que contêm glúten. Além disso: medicamentos, cigarro, poluição, alguns produtos de higiene pessoal, cremes, perfumes, tinta para o cabelo… A desintoxicação ocorre durante o nosso sono, mas nosso organismo não dá conta de eliminar tudo isso!!

E quais são os alimentos que estão presentes no período de DETOX?

  
Hortaliças e frutas 100% orgânicos, grãos integrais, castanhas, sementes, leguminosas, ovos caipiras, óleos extra-virgens e chás. É fundamental beber muita água e praticar exercícios físicos. Além disso, não usar panelas e utensílios de alumínio, forno de micro-ondas, potes plásticos (eles contem BPA) e películas de PVC.

A maioria das pessoas já sabe que o Suco Verde tem ação detoxicante, agindo diretamente no nosso fígado, mas abaixo estão outras duas sugestões de bebidas para esse fim.

Suco Detox de Beterraba e Maçã:

– ½ xícara de chá de erva doce picada.

– ½ beterraba média picada.

– 2 maçãs com casca e sem sementes.

– 01 xícara de cha de água.

  • Modo de preparo:

Bata tudo no liquidificador e beba na hora, de preferência, sem coar.

Chá digestivo e desintoxicante:

– 25g de carqueja doce.

– 25g de melissa.

– 25g de erva-doce.

– 25g de boldo do Chile.

– 25g de hortelã.

– 25g de camomila.

– 25g de capim-limão.

– Misture todos os ingredientes e coloque em um frasco de vidro com tampa e mantenha em local fresco.

  • Modo de preparo:

– 1 litro de água

– 1 colher (sopa) da mistura das 7 ervas

– 1 limão inteiro com casca fatiado

Coloque a água para ferver. Antes de iniciar a fervura acrescente o limão fatiado e 1 colher de sopa das ervas. Desligue o fogo e tampe a chaleira.

Deixe em infusão por 10 minutos.

  
Tome ao longo do dia!

Procure um Nutricionista para montar o plano alimentar adequado para você.

Até semana que vem!

Polly Aoki

Milk-shake de morango com leite de amêndoas – Por Myra Hirano

Passado 13 dias de detox eu conheci muitas receitas maravilhosas para incluirmos no nosso dia a dia. Hoje vou compartilhar uma das minhas favoritas!

Você não vai acreditar o quanto esse milk-shake de leite vegetal é cremoso sem nenhum sorvete na receita e só gordura e nutrientes do bem. Você pode consumir ele no café da manhã, no lanche da tarde ou antes do treino.

A minha inspiração para fazer minha alimentação detox é a Chef vegana Andrea Henrique. Ela é autora de dois livros, o best-sellerDetox” e o lançamento “Detox 8“. A receita de hoje é inspirada na do seu novo livro que eu amei e super indico. Vale muito a pena comprar. 😉

O leite vegetal é super fácil de fazer e muito mais saudável, a nossa Culinarista Viva Renata Faria já nos ensinou. Clique aqui para ver a receita. Atenção: você precisará fazer de um dia para o outro.

Receita para um copo grande:

  • 100 g de morango ( dê preferência ao orgânico, pois é um dos alimentos que mais contém agrotóxico. Limpe e leve os morangos ao congelador por pelo menos 1 hora. As frutas congeladas são ótimas opções para shakes e smoothies)
  • 200 ml de leite de amêndoas (receita aqui)
  • 1 colher de sopa de óleo de coco (opcional)
  • 1 colher de açúcar de coco (ou adoce como sua preferência)

Preparo:

Bata tudo em um liquidificador até obter uma mistura homogênea e cremosa!

Enjoy!

Beijos

Myra

Treino de Verão 3: bands – Por Erika fernandes

Olá!

Fim de senana está aí e eu tenho mais uma sequência Treino de Verão para vocês. Não tem desculpa para não se movimentar hein?

Arrasta o sofá e vem comigo!

1. Agachamento 4×20. Hoje eu utilizei uma super band para dar resistência na subida, caso você não tenha não tem problema, faça sem a band e o movimento de subida lentamente.

2. Caminhada lateral com joelhos flexionados. Serão 5 passos para direita e 5 passos para esquerda, no vídeo você verá que eu faço com a mini band para ter uma resistência, mas você pode realizar sem ela também. A cada ida e volta conta 1x, você repetirá este exercício por 5x.

3. Agora encontre um apoio e fique com o tronco levemente inclinado a frente. Realize uma extensão do quadril 10x com o lado esquerdo e 10x com o direito, atenção! Ao realizar os exercícios, o seu abdômen deve estar contraído. No vídeo faço com a mini band, você pode realizar sem, mas procure contrair bem os glúteos. Faça este por 5x.

Segue o meu vídeo pra vocês entenderem melhor :

  
 
Não se esqueça de respeitar os limites do seu corpo! 

Bom treino e até semana que vem!

Erika